tylko już nie mam kasy aby coś zmieniać a te dextro jest z dodatkiem tauryny. jeśli bym przestrzegał dobrego treningu, 8 godzin snu i dieta by była ok. to jakiech rezultatów mniej wiecej mogę się spodziewać na masie i ławce z tymi suplementami? w serii robię od 5-6 powt i 3 z pomocą kolegi.
Wg. mnie pociągnie max miesiąc tym planem i da sobie spokój, zajedzie się. Przeładowany, źle połączony. Robienie jednego powtórzenia w serii jest bez sensu wg. mnie. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, jeśli wykonuje je źle technicznie to ja nie chce wiedzieć w jakim stanie są jego stawy barkowe. Jak [...]
Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49
[...] zaczynać od podciągania na drążku, a dalej jak leci powyżej? Podciąganie kuleje a im bardziej jestem zmęczony tym gorzej mi to idzie...pozdr Przysiad, martwy i klatka to robocze w ostatniej serii po ok 6 powt. Klatka na oko bo od pewnego czasu trzaskam tylko skos + z powodu dysproporcji. Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-22 14:22:14
przy pierwszej serii będzie obciążenie na ok 10 powtórzeń, a potem bede tylko dokładał, bo nie wiem ile wycisne z wiekszym cieżarem, czyli po prostu 10 powtórzeń - seria pierwsza , seria druga + 2,5 kg bo najmniejsze obciązenia mam po 1,25
[...] miałeś taką samą wagę wcześniej z tłuszczem a teraz niemal bez to mozna to uznac za spory sukces- postaraj się powoli dodawac węgl./narazie w posiłkach/ imoże poskutkuje to wzrostem masy i siły. trenujesz mówisz co drugi dzień- czyli raz w tygodniu 4 treningi a w drugi trzy? jak rozplanowałes grupy i mniej wiecej ile serii robisz na poszczególne?
[...] do wymiany, Przemek napisał swoje, ty wybierasz co będziesz robił, może ten link wyżej pomoże ci w wyborze albo ktoś jeszcze się wypowie co na tego trica lepsze :) No i najważniejsze z najważniejszych, dieta najpierw, twój trening zaczyna się w kuchni, nigdy o tym nie zapominaj, większym grzechem będzie olanie posiłku niż np. serii w ćwiczeniu.
9 serii na duże grupy to będzie trochę mało moim zdaniem, tak samo jak 6s na małe. zakres powtórzeń j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle [...]
[...] na duze partie rob 2-3 cwiczenia? A 2 glowe to nie jest duza partia? Bo napisales 1 cwiczenie. No i jeszcze jedno: powotrzenia ok 15-12 - cw zlozone z progresją 15-12-10. Czyli, np. robie na plecy najpierw mniejszym ciezarem 15, pozniej zwiekszam w nastepnej serii i 12 powtorzen i w ostatniej znowu zwiekszam i 10 powtorzen? Pozdro dla Ciebie.
[...] czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń"
j.w. nie mozesz cwiczyc klaty a nastepnego dnia barkow i trica bo one tez pracuja przy klacie - po prostu sie zameczysz zrob klata+bic/ja wole z tric wolne plecy+tric/j.w.-bic wolne nogi+bary do tego cos na brzuch+dieta cw w planie do poprawy - bic 12 serii, klata 9?:Ooo
Taki sobie treninżek... Strasznie nudny. Jak chcesz klaty, to ją porządne skatuj a nie 2 treningi po 9 serii. Masz słaby dół - zrób pompki na poręczach na początku, potem płaską, następnie skos i na końcu rozpiętki z hantlami. Wszystko po 4 ciężkie serie po 8 powt.(rozpiętki po 12)
[...] 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 12/10/8/8 -progresja 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 /stały cieżar 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 /stały cieżar 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 [...]
Plan ok. Zamiast face pull'a,pednlay row chociażby(tak,to całkiem inne ćwiczenie z innym wektorem siły,z inną mechaniką.FP jest niezastąpiony). 1 i 2 ćwiczenia po 6/8p.Reszta po 10/12.Ilość serii dobierz indywidualnie.
[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
Zgadzam się z twoim typowaniem,ale zadziałało prawo serii.Yates też kilkakrotnie wygrywał moim zdaniem niezasłużenie(wydęty brzuch,zerwany biceps-gdzie tu idealna sylwetka?).Tę Olimpię zdecydowanie powinien wygrać Cutler.A na tytuł Mr.Olympia w przeszłości zasłużyli także Kevin Levrone(np.'95r),Flex Wheeler,Shawn Ray(ten nawet kilkakrotnie).Ale [...]
[...] treningowej, że o spalaniu tł. nie wspomnę. Wiem, że od czegoś trzeb zacząć ale powinieneś dojść do 20-30(zależnie od celu) bez przerwy. Najlepiej jest wykonywać kilkanąście serii, następnie zmniejszasz czas odpoczynku pomiędz nimi (n.p z ok 20 do 10s), później redukujesz ich ilość. Cykl powtórzyć, aż do połączą się w jeden ciąg. Następnym [...]
[...] jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać. i druga rzecz. co z kapturami i przedramionami? po ile serii robić?
Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.
przerwy 60-90 sekund, chłopie nikt Ci nie wytrzyma 4 różnych ćwiczeń 10 serii po 20 powtórzeń i to z takimi odstepami, dużo cwiczen na hantelkach jednoracz, wyrzuc sztangi, suwnice moim zdaniem tez odpadaja, lepsze od aerobow HIIt w DNT
Plan ćwiczeń
